A aprovação em um concurso público exige foco, dedicação e também um bom condicionamento físico.

Isso porque, em especial nos editais da área de segurança pública há a fase de avaliação física.

Entre as exigências estão as modalidades de resistência aeróbica (corrida), força muscular dos membros superiores (barra) e força muscular do abdômen (abdominal).

A dica Referência é pontuar o máximo na avaliação física. Por isso, foi preparado um material completo para que você conheça o jeito certo de fazer cada exercício, bem como os erros mais comuns de cada modalidade.

A avaliação física militar (AFM) que durante muito tempo era conhecida como TAF, na Polícia Militar de Minas Gerais, é hoje regulamentada pela resolução n° 4.642, de 28 de dezembro de 2017. Integram a AFM o Controle Fisiológico (CF)/Avaliação Médica(AM) e o Teste de Capacitação Física (TCF) para candidatos.

Nos concursos públicos aos candidatos civis (como é o caso dos Concursos de Soldado ou de Formação de Oficiais), estes deverão ser avaliados pelo médico e apresentar Avaliação Médica (AM), conforme modelo do Anexo III da Resolução citada, atestando que está “Apto” a realizar todas as modalidades físicas.

TENÇÃO – O prazo de validade para o CF/AM será de, no máximo, 30 (trinta) dias antecedendo a data prevista para o TCF.

A outra etapa da AFM é o TCF, que se constitui das seguintes modalidades:

I – Força de resistência abdominal (abdominal tipo remador).

II – Força de resistência de braços na barra fixa (flexão estática e dinâmica na barra fixa).

III – Resistência cardiorrespiratória (corrida de 2.400 metros).

As modalidades poderão ser realizadas em apenas 01(um) dia, as quais terão caráter eliminatório e classificatório. Os candidatos deverão alcançar o mínimo de 60% (sessenta por cento) de rendimento em cada modalidade, conforme a tabela abaixo.

a) Força de resistência abdominal (abdominal tipo remador):

b) Força de resistência de braços na barra fixa (flexão estática e dinâmica na barra fixa):

c) Resistência cardiorrespiratória (corrida de 2.400 metros):

DESCRIÇÃO DAS MODALIDADES FÍSICAS DO TCF

1 Força de resistência abdominal – abdominal tipo remador (ambos os sexos)

O candidato deverá realizar o máximo de repetições no tempo de 30 (trinta) segundos.

1.1 Procedimentos:

– inicialmente, o candidato coloca-se deitado em decúbito dorsal, com os membros inferiores estendidos paralelamente e os membros superiores estendidos, também, paralelamente, porém acima da cabeça com o dorso das mãos tocando o solo;

– ao comando do aplicador, o candidato inicia a modalidade, flexionando, simultaneamente, o quadril e os joelhos, com as plantas dos pés apoiadas no solo, adotando a posição sentada, mantendo os braços estendidos paralelos ao solo, de modo que os cotovelos alinhem com os joelhos, retornando à posição inicial, quando os membros superiores, estendidos ou não, deverão encostar-se ao solo acima da cabeça, momento em que será contabilizado uma(1) execução;

– o afastamento entre os membros inferiores não deve exceder à largura dos quadris do candidato e o afastamento dos membros superiores não deve exceder à largura dos seus ombros;

– ao comando de “Prepara!,Vai”, aciona-se o cronômetro e o candidato inicia os movimentos;

– ao comando de “Pare” é finalizado a execução dos movimentos e o cronômetro é travado;

– o repouso entre os movimentos é permitido na posição inicial, entretanto o objetivo é realizar o maior número de execuções possíveis em 30 (trinta) segundos;

– somente serão considerados para contagem os movimentos executados completos e corretamente;

– não será computada a repetição quando o candidato utilizar qualquer forma de auxílio durante o movimento, como abraçar ou apoiar-se nos joelhos e/ou nas pernas, ou ainda apoiar os cotovelos no solo;

– os pés deverão tocar o solo durante a execução do movimento tanto na flexão, quanto na extensão de tronco/quadril;

– deverá ocorrer, simultaneamente, a flexão e extensão do quadril, tronco e joelhos do candidato;

– não será permitido o uso de acessórios pelo candidato para realizar a modalidade.

2. Força de resistência de braço na barra fixa

2.1. Flexão estática (isométrica) – Feminino

2.1.1Procedimentos:

– as mãos, durante a pegada, devem estar com os dorsos voltados para o rosto (posição pronada) e distantes a uma largura correspondente à dos ombros da candidata;

– a candidata poderá ser auxiliada por um apoio (banco, cadeira, dentre outros) para se posicionar na barra, até que seu queixo ultrapasse o nível da barra, para o início da modalidade;

– após a candidata estar em posição para iniciar a modalidade, será retirado o apoio, momento em que será acionado o cronômetro, iniciando-se a avaliação;

– a candidata deverá utilizar força máxima, objetivando manter-se, pela força dos membros superiores, suspensa durante o maior tempo possível, com o queixo acima do nível da barra, sem tocá-la;

– o cronômetro será travado quando a candidata sair da posição do queixo acima do nível da barra ou encostá-lo na barra ou ainda encostar os pés nos postes de sustentação;

– as pernas da candidata deverão permanecer na posição flexionadas e cruzadas durante toda a execução da modalidade;

– não será permitido o uso de acessórios pela candidata para realizar a modalidade;

– será pontuado o tempo em que a candidata conseguir manter-se com o queixo acima do nível da barra, desde que também cumpra os demais procedimentos acima descritos.

-não permitir que a candidata encoste o queixo na barra;

-não permitir movimentos de quadris ou pernas e extensão da coluna cervical como formas de auxiliar na execução da modalidade;

-será permitida apenas uma tentativa.

2.2 Flexão dinâmica (isotônica) na barra – Masculino

2.2.1 Procedimentos:

– a barra deve ser instalada a uma altura tal que o candidato, mantendo-se pendurado com os cotovelos em extensão, não tenha contato dos pés com o solo;

– as mãos, durante a pegada, devem estar com os dorsos voltados para o rosto (posição pronada), e distantes a uma largura correspondente à dos ombros do candidato;

– os membros superiores devem estar completamente estendidos;

– após assumir a posição, o candidato deverá elevar o corpo até que o queixo ultrapasse o nível da barra, após o que retornará à posição inicial;

-o movimento é repetido tantas vezes quanto possível, sem limite de tempo;

– as pernas do candidato deverão permanecer na posição estendida e paralelas durante toda a execução dos movimentos;

– não será permitido o uso de acessórios pelo candidato para realizar a modalidade;

– será contado o número de movimentos completados, desde que cumpra os demais procedimentos acima descritos.

– verificar se os cotovelos estão em extensão total para o início de flexão;

– será permitido o repouso entre um movimento e outro, com os braços totalmente estendidos, contudo o candidato não poderá apoiar os pés;

– conferir se o queixo do candidato ultrapassa o nível da barra durante o movimento de flexão dos cotovelos (subida);

– não permitir movimentos de quadris ou pernas e extensão da coluna cervical como formas de auxiliar na execução da modalidade;

– não permitir que o candidato encoste o queixo na barra;

– os movimentos não executados completamente ou de forma incorreta não serão considerados, para efeito de contagem;

– não será permitido nenhum tipo de apoio ou contato com os pés, após iniciada a modalidade.

-será admitida apenas uma tentativa.

3. Avaliação da resistência cardiorrespiratória na corrida de 2.400m

3.1 Procedimentos:

– corrida de 2.400m (dois mil e quatrocentos) metros que deverá ser cumprida no menor tempo possível;

– a modalidade será realizada em pista fechada ou em local aberto adequado, cuja distância será devidamente aferida;

– o candidato deverá trajar vestuário adequado para a modalidade, não sendo permitido correr descalço;

– não será permitido o uso de acessórios pelo candidato, exceto óculos de grau e relógio, para realizar a modalidade;

– não será permitido ao candidato parar ou abandonar o trajeto e/ou local de execução da modalidade, sendo eliminado caso o faça;

– será permitida apenas uma tentativa.

– cada candidato receberá um número e cada vez que passar pela sua banca examinadora deve expressá-lo em voz alta;

-o candidato poderá utilizar relógio durante a prova, porém será considerada como marcação oficial aquela aferida pela comissão do concurso/processo seletivo.